前回の動画に引き続き、今回も足腰に良いエキササイズを皆さんに紹介します。

クワ・エキササイズ

こちらのエキササイズも、体を柔軟にしてくれるほか、関節を滑らかに保ってくれます。

歳をとるにつれて足腰、膝が弱くなる人が多く見受けられますが、このエキササイズを継続することで足腰の問題を予防することができるはずです。

「クワ」とは、太極拳で股関節近辺を指し、ビキニを履いた時に足の付け根にできるラインのあたりを指します。ここを柔軟にしておくことで、地球から持ち上げた氣、もしくは上半身から沈めた体重を上半身に上げ、腕を通してパワーをスムースに発することが可能になると考えられています。

また、「クワ」は、下半身と上半身を連結する重要な部分であり、エネルギー的に考えると、僕らが地球の陰のエネルギー、そして天の陽のエネルギーを体の中に取り込み一体化させ、陰陽バランスを保つのに欠かせない部分でもあります。

ですので、このクワを柔軟に保つことが健康維持に多大な貢献をしてくれるのです。

以下、注意点を少し列記します。

開始から、4:00くらいまで：特に難しいことはないと思います。ビデオの中でお見せするようにやってみてください。

4:00 ~

足のストレッチ：腰は下せるところまで下ろせば構いません。片方の足をストレッチした時に踵が地面から離れないところまで、ということをとりあえず目安に高さを調節してください。

また、ストレッチしながら、腰を回して異なった筋肉がストレッチするのを感じてみてください。すると、ストレッチが必要な部分が見つかりますので、そこで腰の回転を止め、意識を向けて少しの間止まって、ストレッチされるのを感じてみましょう。

5:43 ~

尾骶骨回し：変わった運動ですが、腰の強張りを解放してくれて、気持ちの良い動きです。両手を両膝の上に置いて、尾骶骨に意識を集中して左右にできるだけ大きく回します。おそらく最初は、仙骨に意識を合わせるのも難しいかもしれませんが、２、３日続けることで必ずできるようになります。コツとしては、尾骶骨が下に円を描くときには、仙骨が内側に入ってくるような感じになり、尾骶骨が上に円を描くときに仙骨が外に向かうような感覚です。

エキササイズをしている時には、動かしているところにゆるい意識を向けるように、そしてその部分がどのように動いているのかを感じるようにしてください。このように、意識を向けることで、効果が随分と上がります。

コンピューターや、携帯に意識が向いていることの多い最近の日常の中で、自分の意識を体の隅々まで自由に向けられることで、心と体のコネクションが強まり、体の異常に気づけるようになるばかりか、頭の中の不安や、悩みも和らぎ、日々をより健康に過ごせるようになります。

では、やってみたご感想などをお待ちしております。

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